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100 herramientas y estrategias de calma que puedes usar hoy
Escrito por  Emmy Andrade 
100 herramientas y estrategias de calma que puedes usar hoy
Nadie en la historia se ha calmado jamás por haber recibido la orden de "CÁLMATE".

De hecho, lo contrario es lo que suele ocurrir cada vez que se murmura esa palabra.
Entonces, ¿qué puedes hacer cuando tu hijo espera nerviosamente su primer día de clases, se niega a ir al dentista o corre en círculos por la emoción?

Si decirle a tu hijo que se calme no es la respuesta, ¿cuál es?

Lo que necesitas es un conjunto de herramientas de calma y estrategias a las que puedas acceder antes, durante y después de una crisis.

Durante los últimos años, he estado recopilando e investigando algunas de las mejores estrategias y técnicas de calma para construir una caja de herramientas para mi familia y hoy quiero compartir mi enorme lista de más de 100 herramientas y estrategias de calma que puedes probar hoy.

Cuando tienes un hijo que se abruma fácilmente o se frustra con su entorno a diario, comienzas a reunir recursos para ayudarte a sobrevivir tus días.

¿Qué son las Herramientas de Calma?

Dado que la ansiedad, la ira y la sobrecarga sensorial pueden presentarse en tantas variaciones y comportamientos, puede ser beneficioso tener un arsenal de posibles estrategias o herramientas de calma para usar en el momento.
Iniciar la Educación en el Hogar en la Primera Infancia

Analicemos un poco más la diferencia entre las dos:
Herramientas de Calma: Se podría describir todo lo que haces en un esfuerzo por calmar cómo una "herramienta de calma". Sin embargo, con el propósito de esto, quiero llamar tu atención sobre los objetos externos que pueden ayudar a calmar una variedad de sentimientos de ansiedad. 

Profundizaremos en estos en un momento, pero estos elementos pueden variar desde botellas sensoriales hasta bolas anti stress, y desde elementos visuales hasta aceites esenciales. Piensa en ellas como herramientas que ayudan a calmar los sentidos.

Estrategias de Calma: Las estrategias de calma, por otro lado, son prácticas, ejercicios y pensamientos que controlamos o intentamos cuando vemos que aumenta la ansiedad. Esto podría ser atención plena, respiración, ejercicio e incluso frases de un padre o un adulto.

¿Cuáles son los beneficios de las Herramientas de Calma?
Hay una gran cantidad de beneficios para las diversas herramientas y estrategias de calma, la clave es encontrar las herramientas y estrategias que funcionen mejor con tu hijo.



Beneficios de las Herramientas y Estrategias de Calma

* Dan propiedad al niño sobre las emociones
* Proporcionan información sensorial
* Aumentan la conciencia de los sentimientos y los desencadenantes.
Aumentan la flexibilidad
Ayudan a un niño a mantener la calma.
Reducen los comportamientos inapropiados
Ayudan a desarrollar la independencia
Dan una representación visual y una forma de comunicarse con los demás.
* Reducen la ansiedad por eventos anticipados


Comportamientos que pueden calmarse con herramientas y estrategias de calma

* Inquietud
Negarse a dormir
* Enfado
* Temor
Nerviosismo
Sentimientos de ansiedad
* Preocupaciones
* Derrumbes
* Excitabilidad excesiva
* Frustraciones
* Regulación del estado de ánimo
* Morder las uñas
* Evitar lugares públicos
* Negarse a ir a la escuela
* Malestar estomacal
* Tristeza
* Llanto
* Gritos
* Agresión física

Podría seguir y seguir...

Si no te has dado cuenta aún, las herramientas de calma son buenas para todos los niños, ¡e incluso para los adultos!

No solo son buenas para los niños con diferencias en el desarrollo, como los niños con trastorno del procesamiento sensorial o en el espectro del autismo, sino que también son excelentes para ayudar a todos los niños a aprender a calmarse y sobrellevar la situación a medida que crecen y se desarrollan.

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¿Cuándo se deben utilizar las Herramientas de Calma?
Las herramientas y estrategias de calma se pueden utilizar en cualquier momento antes, durante o después de un pensamiento o sentimiento de ansiedad. Se pueden usar para prevenir un colapso o para calmar las piernas inquietas antes de una actuación.

Cualquiera que sea el caso, las estrategias de calma funcionan con práctica, consistencia y repetición.

No puedes esperar que tu hijo se calme con la primera vista de una botella de purpurina si nunca lo has presentado durante un momento no amenazante.

* Tareas nuevas
* Transiciones
* Eventos sociales
* Rutinas que tienden a causar ansiedad
* Toma de decisiones difícil
* Anticipación de eventos
* Gráficos de sentimientos / emociones
* Resolución de problemas entre hermanos
* Actividades indeseables
* Antes y después de la escuela
* Estados elevados de excitación
* Viajes
* Situaciones de alto estrés
* Cuando los niños están heridos
* Rutinas para dormir
* Antes de la tarea 



El secreto para hacer que estas herramientas de calma funcionen es practicar. No puedo decirlo suficientes veces, práctica estas habilidades y usa estas herramientas una y otra vez.

Si no funcionan la primera vez (o la vigésima vez), no te rindas.

Sigue practicando, sigue aprendiendo, sigue creyendo que tu hijo aprenderá las habilidades necesarias para manejar su propia ansiedad y calmar el caos.
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este es mi listado de Herramientas de Calma
Tarros de purpurina
Botellas sensoriales
Laberintos
Mandalas Para Colorear
Libros de buscar y encontrar
Horarios visuales
Temporizadores visuales
Reloj de arena
Tarjetas de calma visual
Gafas de sol

Tablas giratorias
Trampolines
Siéntate y gira
Colgando boca abajo
Rodando en una bola
Túneles sensoriales
Mantas pesadas
Bandas de resistencia
Chalecos con peso
Sacos sensoriales

Caleidoscopio
Música relajante
Globo de nieve de plástico
Laberinto de dedos
Diario
Linterna
Juguetes Iluminados
Juguetes giratorios
Títeres de sombra
Molinetes

Aceites esenciales
Raspa y huele
Orejeras con cancelación de ruido
Audiolibros
Reproductores de mp3
Haciendo burbujas
Chicle
Joyas masticables
Cuenta hasta diez
Soplar una vela

Soplar una pluma
Un abrazo
Empujar contra una pared
Estiramientos de yoga
Beber agua
Dar un paseo
Tomar descanso
Utilizar afirmaciones positivas
Beber algo frío
Bañarse con sales de Epsom

Contenedores sensoriales de arroz
Bandejas de arena
Tararear una canción
Imaginar tu lugar feliz
Derrotar a los monstruos del pensamiento
Respiraciones de vientre
Respiraciones cuadradas
Respiraciones de dragón
Respiraciones de estrella
Respiraciones de pez globo

Caja de chapoteo
Almohadilla de choque
Apretar una almohada
Enrollar como burrito
Compresiones articulares
Jugar con una mascota
Empujar en una pared
Convertirse en un pretzel
Mirar un álbum de fotos
Abrazar a un animal de peluche

Tomar una ducha
Piensa, siente, actúa
Tabla ¿Cómo me siento?
Silbar como una serpiente
Cantar el abecedario
Nombrar tus preocupaciones
Paseos en carretilla
Escuche un Rainstick
Chupar hielo
Cepillar el Cabello / Piel

Fregar
Hacer formas con el cuerpo
Juegos de bolsas de frijoles
Llevar una mochila
Rebotar en una pelota
Construir con bloques
Hacer un rompecabezas
Montar en bicicleta
Tocar un instrumento
Conteo regresivo

Beber un batido
Hacer muecas
Subirse a un árbol
Hacer frascos de aromas
Envolver en una manta
Fidget spinners
Bolas antiestrés
Plastilina
Masilla 
Envoltura de burbujas

Podría seguir y seguir porque esto es algo que realmente me apasiona. Siempre podemos agregar a nuestros conjuntos de herramientas y estrategias.

La clave es comenzar simple, modelar y practicar.

100 Herramientas de calma que puedes usar hoy
Esta publicación viene con una versión imprimible gratuita para ayudarte en un apuro.

He hecho este sencillo imprimible que tiene todas estas herramientas en un formato simple y fácil de mostrar. Colócalo en el refrigerador, en un marco o incluso en el rincón de la calma de tu hijo para que él también lo recuerde. ¡No te dejes atrapar luchando por recordar tus opciones!

¡Este imprimible lo simplifica!



mama con intención

¡Hola!

Soy Emmy, fundadora del movimiento Mamá con Intención, la comunidad de madres que desean una Crianza con Intención, Respetando a Cada Niño y aplicando Disciplina Positiva.

Creo contenido sobre Educación en el Hogar, Crianza con Intención y Parentalidad Positiva.

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